【睡眠衛教】安撫寶寶好好入睡的「4R原則」

文｜ 好夢心理治療所 吳家碩臨床心理師

寶寶的睡眠問題讓許多新手爸媽們頭痛又傷腦筋，到底該如何才能快快哄寶寶入睡呢？好夢心理治療所臨床心理師吳家碩表示，要儘早幫寶寶建立「合適且正確」的睡前儀式，讓寶寶清楚瞭解自己即將就寢，那什麼是合適且正確的睡前儀式呢？可以把握以下整理自《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》一書的四個原則，合適且正確的睡前儀式不僅讓能寶寶容易入睡，還有助於提高寶寶的夜間睡眠連續性，以及減少半夜醒來的時間喲！

 安撫寶寶好好入睡的「4R原則」如下：

1.減少刺激 (Reduce Stimulate)

在寶寶準備要上床睡前之前要盡可能減少過多的刺激，建議可以降低環境噪音，睡前將房間燈光調弱，或拉上窗簾減低室外光源干擾，這些燈光調弱、拉上窗簾等動作，其實也成為了一種制約及連結，也會讓寶寶們可以感受到即迎接睡眠了。此外，睡前應關閉3C產品，同時也要避免在睡前提供過多的飲食。

2.安靜活動 (Rest Activities)

在睡前與寶寶互動時，照顧者們挑選的活動建議是以安靜為最重要的原則，主要的目的是讓寶寶可以感到平靜、舒服、放鬆且安全，如床邊故事、唱搖籃曲、睡前擁抱或是輕柔按摩等都是很好的活動。然而，照顧者們須留意無論是講話或是唱安眠曲，記得要輕聲細語喲！

3.固定一致 (Ritualized)

照顧者們不管是挑了哪一些活動，眾多的專家研究或臨床經驗都建議，這些活動的組合及順序要儘可能固定一致，讓寶寶們知道做完這些固定一致的活動後，照顧者們就要準備讓我睡覺了，我也該乖乖睡覺了！ 

4.安撫資源 (Resources)

是否有好隊友，像是另一伴、長輩、或其他家人可以作為安撫資源是很重要的一個環節，不要讓睡前的安撫總是由主要照顧者單一人，像是母親或是父親來執行，除了會增加主要照顧者的壓力外，也會讓寶寶只習慣固定一人的安撫，一旦主要照顧者生病、被隔離，或是外出不在家時，寶寶就可能出現極難安撫入睡的狀況了。

 吳家碩臨床心理師指出，根據《睡眠》期刊研究發表，掌握上述安撫寶寶的「入睡的4R原則」替寶寶們設計一套專屬的睡眠儀式，對於半歲到3歲的嬰兒及幼兒都適用，有助於改善寶寶的入睡，也可以減少半夜醒來時間、提高睡眠連續性等，甚至可以幫助母親的情緒更好，母親不論是在緊張、疲累、生氣等各項情緒指標上，都因連續3周的固定的安撫入睡儀式而有改善。不過也要特別提醒，每個寶寶的個性與氣質都是獨一無二的，因此很難找到一套共通的方法，但可藉由瞭解上述合適的原則與觀念，來為自己的寶寶設計一套入睡專屬於你們家庭的入睡儀式喲！在心態上可以當作是一種遊戲般的挑戰，找到最佳的組合，來迎接美好的睡眠及生活到來，這個美好，不單單是針對寶寶，對爸媽都是。

文章出處：親子天下